나혼자산다 하석진 HIIT(고강도 인터벌 운동), 홈트 운동 기구

 안녕하세요. 

 

오늘은 저의 할 일을 마무리하고 야외로 걷기 운동을 

1시간 가량 하고 왔더니 몸이 한결 가볍고, 컴퓨터를 

오래해서 어깨가 아팠는데 어깨 아픈것이 다 사라지네요.

역시 운동을 해야 몸이 덜 아픈것 같아요. 

근데 오후 5시가 넘어서 운동하러갔는데 벌써 날씨가 쌀쌀해서

손이 시린거 있죠. 가을을 넘어서 겨울로 가는건가요...

코로나19 확진으로 겨울이 되어도 헬스장도 못하고,

홈트가 답일까요.. 

 

요즘 홈트(홈트레이닝 : 집에서 운동)하시는 분들이 많더라구요.

 

몇 주 전에 나혼자산다에 출연한 하석진도 홈트를 하는데 

괜찮아 보이더라구요. 집에서 운동을 해도 충분히 땀도 나는구나

생각이 들더라구요. 저도 유산소운동보다 근력운동이 더 좋더라구요.

유산소는 그냥 기본적이고 가벼운 운동이라면 근력운동은 뭔가 저의 몸을

더 강하게 만들고 근육들이 더 생겨서 저의 몸안을 튼튼하게 잡아주고, 

몸안에 뭔가 뭉쳐진 근육을 풀어서 인지 뭔가 개운해지는 느낌이 들어서 

저도 코로나19이전 헬스장다닐때, 유산소 20분 근력운동 40분 넘게 

했는데, 근력운동으로 몸에 근육이 많이 붙었지요. 

 

 

 

 

오늘은 나혼자산다에 출연한 하석진이 말하는

 

HITT 운동과 하석진의 홈트 운동기구는 무엇인지

 

알아보려고 합니다. 

 

 

 

하석진이 말하는 HIIT  운동은 High Intensity Interval Training 입니다.

뜻은 고강도 인터벌 트레이닝을 말하며, 고강도와 저강도를 반복해서 하는 

운동으로 20분을 운동했는데 효과는 그 보다 더 오래 지속되는 운동입니다. 

 

고강도 인터벌 트레이닝의 겨우에 운동이 끝난 뒤에도 몸은 운동을 하고 있다

고 느낀다고 합니다. 고강도 인터벌 운동의 경우 다른 운동에 비해서 체지방 

감소와 더불어서 혈당조절에 도움이 되어서 인슐린 저항성 개선에도 효과가

있고, 운동방법이 다양한 만큼 자신에게 맞는 운동을 선택할 수 있어서,

초보자에게도 훌륭한 운동입니다.  이 운동은 매일하면 몸에 해가 되어서

일주일에 2~3회 정도만 진행해주시면 됩니다. 

 

 

<사진출처 = MBC / 나혼자산다 365회 하석진의 HIIT 운동> 

 

하석진의  HIIT 운동은 버피 + 턱걸이 + 딥스 + 스쿼트 를 한 세트로 15분동안 

쉬지않고 반복적으로 운동을 했지요. 버피2회 , 턱걸이 3회, 스쿼트 5회라고 했는데

딥스는 몇회 했는데 언급하지 않았네요. 마지막엔 온몸 비틀기 까지 했군요. 대단합니다. 

 

 

 

<버피 운동 중인 하석진> 

 

<버피 운동중인 하석진>

 

<턱걸이 운동 중인 하석진> 

 

<스쿼트 운동중인 하석진> 

<마지막엔 온몸 비툴기 까지..> 

 

버피운동의 자세한 자세와 사진에 빠진 딥스운동은 아래의 사진 참고하세요. 

저도 버피운동 해봤는데.. 오.. 너무 힘들더라구요. 1세트했는데도 힘들었거든요.

딥스운동은 가슴과 삼두근을 키우기 좋은 운동인데, 헬스장에서 남성분들이

많이들 하시는것 같더라구요. 가슴근육을 키우고 싶어서 하나봐요. 

 

 

<버피운동(왼쪽) / 딥스운동 (오른쪽)>

 

저도 신랑이랑 같이 운동할 수 있게 집에 하석진 홈트 운동기구 하나

사야될까 하고 고민이 되더라구요. 쿠팡에 검색해보니 금액도 많이

비싸지 않더라구요. 아래의 제품은 하석진의 홈트 운동기구와 거의 

비슷합니다. 턱걸이와 딥스 운동이 가능하구요. 가격은 73,280원이며,

로켓배송이 가능한 제품이며, 23시간내에 주문하시면 서울/경기 기준으로

내일 10월 16일 도착 가능한 제품입니다. 

 

 

▼아래 이미지를 클릭하시면 제품 상세정보를 보실 수 있습니다.▼

 

 

쿠팡에 보니 위의 제품에서 조금 더 업그레이드 된 제품이

있더라구요. 아래의 제품은 턱걸이 물론 그립바, 튜빙밴드가 있어서

더 다양한 운동을 활용할 수 도 있고, 아래쪽에는 손잡이가 있어서

푸쉬업까지 가능한 제품입니다. 가격은 109,450원이며, 무료배송이며,

10/17일(토) 도착 예정이라고 합니다. 

 

▼아래 이미지를 클릭하시면 제품 상세정보를 보실 수 있습니다.▼

 

파트너스 활동을 통해 소정의 수수료를 제공 받을 수 있으나

구매자에게 수수료가 부과되지 않음을 알려드립니다. 

 

 

이상으로 나혼자 산다 출연한 하석진의 hiit 운동과 홈트 운동기구에 관한 

포스팅을 마치겠습니다.